Qué es la vitamina B12 y cuáles son sus beneficios para el cuerpo

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es primordial para la producción de energía en el cuerpo. Además de esto, tienes que tener una aceptable comprensión de los beneficios de esta vitamina, para que puedas tomarla de manera correcta. Si entre los artículos alimenticios que se consumen semanalmente se incluye carne, pescado o marisco, además de una dieta balanceada diaria, las necesidades de vitamina B12, están cubiertas. Sin embargo, las personas que prosiguen una dieta vegetariana, vegana o ovolacteovegetariana, deben tomar suplemento vitamínico de B12. La cantidad recomendada día tras día de vitamina B12 es dependiente de la edad y la etapa de la vida. Al ser una vitamina que se consigue de alimentos de origen animal, la gente que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden tener déficit de B12 en tanto que las verduras no contienen esta vitamina. Algunas personas mayores, con inconvenientes de masticación o con problemas que afectan a la capacidad de absorber esta vitamina de los alimentos, pueden ser susceptibles de sufrir una deficiencia de la vitamina B12.

Usar suplementos de vitamina B12

Todas y cada una la gente precisan en su organismo la presencia de la vitamina B12 aunque la cantidad indicada puede variar según la etapa de la vida. Es singularmente crucial en las etapas de avance y asimismo para las mujeres embarazadas o en el periodo de tiempo de lactancia, por este motivo hay suplementos que con frecuencia se recomiendan en estas situaciones particulares, siempre y en todo momento bajo consejo médico. Al fin y al cabo, la vitamina B12 pertence a los nutrientes mucho más necesarios para nuestro organismo. Su presencia es muy beneficiosa para garantizar que el cuerpo pueda rendir en plenitud de facultades. Una dieta rica en alimentos de origen animal nos ayudará a disfrutar del aporte necesario que se precisa de esta vitamina cada día. Las personas que sufren un déficit prolongado de vitamina B12 tienen la posibilidad de sufrir anemia, debilidad, cansancio, pérdida del apetito o de peso y hormigueo en las manos y en los pies. A su vez, tienen un mayor riesgo de tener inconvenientes en el sistema nervioso, adversidades de equilibrio, episodios de depresión o mala memoria.

�Qu� alimentos contienen vitamina B12?

Una investigación de 2019 anunciado en JAMA Internal Medicine encontró que la mayor parte de las inyecciones de vitamina B12 se recetan de forma inadecuada, esto es, a personas sin evidencia de deficiencia. Probablemente permanezca algún ingrediente de presión para responder a las solicitudes de los pacientes dado el aumento de popularidad de la B12. Todos nosotros podríamos beneficiarnos si nos familiarizáramos mejor con la investigación. Si prosigue una dieta completamente basada en plantas, posiblemente aún consiga una cantidad correcta de vitamina B12 de los alimentos fortificados, si bien no en todos los casos. Algunos cereales y muchas marcas de leche vegetal, por servirnos de un ejemplo la leche de soja Oatly o Silk, están enriquecidos con B12. La levadura nutricional, un condimento utilizado en recetas veganas por su gusto a queso, de forma frecuente asimismo lo es.

Qu� es la Vitamina B12 y cu�les son sus beneficios para la salud

Esta vitamina es absorbida en el intestino y almacenada eminentemente en el hígado, siendo este entre las principales fuentes alimenticias de la vitamina B12. Varias personas prefieren una inyección de vitamina B12, que normalmente se administra en el brazo por vía intramuscular en el consultorio de su proveedor de atención médica o en la farmacia. Personas que toman algunos medicamentos a largo plazo, como metformina y fármacos reductores de ácido Se conoce que dismuyen la absorción de B12. “Botanical-online” no se hace responsable de los perjuicios ocasionados por la automedicación. No obstante, la dosis exacta que la B12 que un individuo necesita al día es dependiente de su edad. complejo b12 engorda parámetros recogidos por los NIH (Institutos Nacionales de Salud, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos.

Vitamina B12 y alimentación saludable

Está en alimentos de procedencia animal, tales como las carnes, los pescados, los mariscos, la leche y los huevos. Entre sus muchas funcionalidades, se puede destacar el papel primordial que tiene en la salud de nuestro sistema inquieto, siendo primordial para que las neuronas trabajen adecuadamente. Sin embargo, si bien el déficit de esta vitamina es peligroso para la salud, el exceso de vitamina B12 también puede tener efectos adversos que es conveniente conocer. No obstante, la gente que siguen una dieta vegetariana o vegana podrían ser dispuestas a la deficiencia, puesto que las verduras no poseen vitamina B-12. Los ancianos y la gente con afecciones del tracto digestivo que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de la vitamina B-12. No existen muchos alimentos de origen vegetal ricos en vitamina B12, al menos de forma natural. Por esa razón esas personas que su dieta sea exclusivamente vegetariana tienen que adquirir esta vitamina por medio de suplementos o con alimentos o bebidas fortificadas. No aportan energía pero sin ellas el organismo no sería capaz de aprovechar los nutrientes. Comunmente, con una dieta balanceada se dispondrá de todas y cada una de las vitaminas primordiales y no será necesario un aporte agregada de suplementos vitamínicos. Las personas que prosiguen un estilo de nutrición vegetariano o vegano tienen adversidades para consumir la cantidad día tras día recomendada de vitamina B12. En grupo con otros nutrientes como el hierro y el ácido fólico, la vitamina B12 es fundamental para prevenir la anemia. Adem�s, a la falta de vitamina B12 se le asocian, como explican los especialistas del �presa de Nutrici�n de Harvard, dos tipos de anemia.

Le aconsejamos que consulte con los profesionales de salud que lo atienden (médico, dietista registrado, farmacéutico, etc.) si tiene interés o preguntas en relación al uso de los suplementos dietéticos y de cuáles serían los más destacados para su salud por norma general. La mención en esta publicación de un producto o servicio específico, o la recomendación de una organización o asociación profesional, no forma una aprobación por la parte de la ODS de ese producto, servicio o consejo profesional. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus iniciales en inglés) recomiendan que los mayores tomen unos 2.4 mcg de vitamina B12 cada día. Es por eso que a algunas personas les salen brotes en la cara en el momento en que se suplementan con vitaminas del complejo B).

Dosis de vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 en los bebés amamantados se ha relacionado con el retardo del avance. Conforme envejeces, tu cuerpo genera naturalmente menos ácido estomacal y causantes intrínsecos, que tienen la posibilidad de perjudicar a la absorción de la vitamina B12. Por servirnos de un ejemplo, si comes 2 huevos en el desayuno (1,2 mcg de B12), 3 onzas (85 gramos) de atún en el almuerzo (2,5 mcg de B12) y 3 onzas (85 gramos) de carne de vacuno en la cena (1,4 mcg de B12), consumirías mucho más del doble de tus pretensiones diarias de B12. La vitamina B12 asimismo desempeña un papel clave en la reducción de los escenarios de un aminoácido llamado homocisteína, cuyos escenarios superiores se han relacionado con afecciones crónicas como las anomalías de la salud cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el Alzheimer. Tua Saúde es un espacio informativo de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, nutrición y bienestar. Las aclaraciones publicadas no han de ser utilizadas para substituir el diagnóstico o tratamiento especializado, tal como no reemplazan la consulta con un médico. Si bien son parcialmente pocos los mayores jóvenes que presentan una deficiencia de B12, hasta el 62% de los ancianos de 65 años tienen escenarios sanguíneos de este nutriente inferiores a los óptimos. Para los mayores de 14 años, la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 mcg. La ingesta diaria sugerida (IDR) de vitamina B12 para personas mayores de 14 años es de 2,4 mcg. La deficiencia de vitamina B12 puede estar ocasionada por no obtener suficiente cantidad de esta vitamina mediante la dieta, por inconvenientes de absorción o por tomar un fármaco que interfiera en su absorción. Sin embargo, actualmente no hay pruebas de que tomar suplementos de B12 aumente los niveles de energía en la gente que no son deficientes en este nutriente. La vitamina B12 está sobre todo en los modelos animales, como las carnes, el marisco, los productos lácteos y los huevos. También se añade a algunos alimentos procesados, como los cereales y la leche no láctea. Los suplementos de vitamina B-12 asimismo se recomiendan para mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia única y tienen dietas vegetarianas o veganas. Si no se trata, la deficiencia de vitamina B-12 puede ocasionar anemia, fatiga, debilidad muscular, problemas intestinales, daño en los nervios y trastornos del estado de ánimo. Las fuentes alimenticias de vitamina B-12 tienen dentro la carne de aves, de vaca y de pescado, y los lácteos. La vitamina B-12 asimismo se añade a determinados alimentos, como los cereales fortificados para el desayuno, y está disponible como suplemento oral. El examen de vitamina B12 comunmente es correcto como rutina, considerándose habitual cuando la concentración de vitamina B12 en sangre está entre 210,0 y 911,0 pg/mL. Eso sí, siempre es conveniente consultar con un médico que realice un diagnóstico personalizado y en relación a las pretensiones de cada persona. Además, recomienda tomarla en ayunas para explotar su máxima absorción, aunque se puede tomar en cualquier momento del día. Se prohíbe la reproducción total o parcial de alguno de los contenidos que aquí aparezca, tal como su traducción a cualquier idioma sin autorización redactada por su titular.